10 Nutrisi Buah Mangga Yang Dibutuhkan Untuk Ibu Hamil

10 Nutrisi Buah Mangga Yang Dibutuhkan Untuk Ibu Hamil - Mangga merupakan salah satu jenis buah yang memiliki rasa lezat dan enak jika di konsumsi. Apalagi buah ini sangat familiar dikalangan wanita hamil karena beberapa dari wanita tersebut suka mengidam makan buah manga yang belum matang dan memiliki rasa yang asam. Namun tidak semua manga memiliki rasa yang asam, jika sudah matang buah ini memiliki rasa yang manis dan enak dimakan langsung ataupun di buat jus.

Tidak bisa di pungkiri, buah mangga memang menjadi buah yang sangat segar apalagi di makan saat siang hari, karena bisa menghilangkan dahaga berkat daging buahnya yang lembut dan manis. Untuk itulah buah mangga banyak di konsumsi semua orang termasuk wanita hamil karena mengandung banyak nutrisi yang sangat penting untuk ibu hamil. Dibawah ini adalah berbagai kandungan nutrisi yang sangat penting dari buah mangga per 100 gram penyajian, sesuai jumlah yang disarankan untuk ibu hamil per hari:

 

Vitamin A 1584 IU 3300 IU

Vitamin B6 0,228 mg 1,9 mg

Vitamin C 57,6 mg 85 mg

Kalori 60 Kkal 300 – 350 Kkal

Protein 1,07 gram 75 gram

Magnesium 19 mg 350 – 400 mg

Tembaga 0,228mg 1 mg

Serat 3,8 mg 25 gram

Zat Besi 0,16 mg

Vitamin B9 (Folat) 43µg

Berikut Ini 10 Nutrisi Yang Terkandung Pada Buah Mangga Yang Sangat Dibutuhkan Ibu Hamil:

1. Vitamin A: Kandungan vitamin A pada buah mangga sangat penting untuk perkembangan janin dan organ penting lainnya seperti, jantung, paru-paru, ginjal, mata, tulang, sirkulasi darah, pernapasan dan sistem saraf pusat. Untuk ibu hamil, vitamin A memiliki peran penting dalm melawan infeksi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu metabolisme lemak, memperbaiki jaringan postpartum dan bahkan menjaga penglihatan sang ibu tetap normal. Namun asupan vitamin A untuk ibu hamil tidak boleh melebihi rekomendasi dokter karena dapat menyebabkan kecacatan janin yang ada didalam kandungan.

2. Vitamin B6: Kandungan vitamin B6 pada buah mangga memiliki peran penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang ada di dalam kandungan serta mencegah masalah bayi yang timbul saat lahir, seperti eksim dan berat badan rendah. Untuk ibu hamil, vitamin B6 sangat berguna dalam mengatasi masalah morning sickness selama kehamilan, serta menjaga kadar gula darah yang sehat dan menambah asupan energi untuk ibu hamil.

3. Vitamin C: Selain jeruk ternyata mangga juga kaya akan vitamin C, nutrisi tersebut sangat di butuhkan untuk ibu hamil juga oleh janinnya dalam melindungi dan menjaga kesehatan sel, membentuk kolagen di dalam tulang, tulang rawan, otot, kulit dan pembuluh darah. Vitamin A juga berperan penting dalam memperbaiki jaringan, penyembuhan luka, melawan penyakit infeksi, dan membantu tubuh menyerap zat besi agar terhindar dari penyakit anemia.

4. Kalori: Nutrisi ini sangat diperlukan ibu hamil sebagai bahan bakar saat beraktivitas sehari-hari. Termasuk dalam pembentukan sel-sel tubuh, pergerakan otot-otot tubuh, proses metabolisme, serta mempertahankan suhu tubuh. Ketika sedang hamil, wanita perlu penambahan 300 kalori yang normalnya 2500 (tidak sedang hamil) ditambah 300 menjadi 2800 (sedang hamil) untuk menunjang tumbuh kembang janin. Namun jika kelebihan kalori akan berdampak meningkatnya berat badan sang ibu.

5. Protein: Protein menjadi salah satu gizi yang sangat di butuhkan ibu hamil karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh ibu dan janinnya. Diantaranya, protein dapat membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh janin seperti otot, tulang, mata kulit, jantung dan hati serta membantu pembentukan darah, cairan ketuban dan sel-sel janin agar sempurna. Ibu hamil yang kurang asupan protein beresiko melahirkan bayi yang tidak normal seperti berat badan yang kecil dan bibir sumbing.

6. Magnesium: Buah mangga mengandung magnesium yang sangat baik untuk ibu hamil karena memiliki peran penting dalam kesuburan dan kehamilan. Pada masa kehamilan sebagian ibu hamil tak sadar kalau dirinya kurang magnesium sehingga melahirkan bayi prematur. Selain itu, magnesium juga sangat bermanfaat dalam menunrunkan tekanan darah sang ibu.

7. Tembaga: Jangan lupakan copper (tembaga), senyawa yang satu ini berperan penting dalam pembentukan organ janin seperti, jantung yang sehat, tulang yang kuat , sistem saraf, arteri, dan pembuluh darah. Ibu sang bayi harus memperhatikan pola makan setiap waktu agar kebutuhan nutrisi lain juga terpenuhi.

8. Serat: Selama masa kehamilan, wanita yang mengandung perlu asupan serat yang cukup untuk mencegah penyakit sembelit. Wanita hamil lebih mudah terkena sembelit karena saluran pencernaan tidak bekerja sebagaimana mestinya. Untuk itulah serat sangat di butuhkan untuk melancarkan sistem pencernaan agar terhindar dari sembelit.

9. Zat Besi: Kandungan zat besi dalam buah mangga berguna untuk mencegah timbulnya anemia selama masa kehamilan. Anemia ini mudah sekali menyerang wanita hamil bila tidak cepat diatasi bisa menyebabkan kelahiran prematur, berat lahir rendah dan bahkan ibu hamil yang mengancam jiwa dan janin yang dikandungnya. Tubuh menggunakan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin, suatu zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan hemoglobin inilah penyebab utama timbulnya anemia pada wanita hamil.

10. Asam Folat: Mungkin inilah nutrisi yang paling penting dan di butuhkan oleh wanita hamil karena memiliki peran utama dalam mencegah  cacat lahir di otak bayi dan sumsum tulang belakang. Nutrisi ini memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah dan membantu perkembangan tabung saraf janin dan sumsum tulang belakang.

Meskipun memiliki banyak nutrisi dan manfaat untuk tubuh ada baiknya wanita hamil jangan berlebihan mengkonsumsi buah mangga karena segala sesuatu yang berlebihan bisa berdampak buruk dan tidak baik. Ada baiknya konsultasikan kepada dokter berapa buah mangga yang boleh dikonsumsi agar asuoan nutrisi bisa seimbang. Itulah 10 nutrisi buah mangga yang dibutuhkan untuk ibu hamil semoga tulisan diatas bisa membantu.

Share this post